ممکنه ما سال ها احساسات خودمان را سرکوب و انکار کرده باشیم، آنها را کوچک و ناچیز به حساب آورده ایم و اعتبار لازم به آنها را نداده باشیم و امروز در صدد شناخت آن هستیم

برای این کار لازمه 5 مرحله را سپری کنیم:

1. عواطف خود و دیگران را در صورت، زبان بدن، تن صدا و دیگر علائم غیرکلامی جستجو کنیم
2. احساس خود را درک کنیم، منشا آن را شناسایی کنیم و اثر آن را بر رفتارمان را مشاهده کنیم
3. دایره لغت خود را در خصوص احساسات گسترش دهیم
4. احساس خودمان را ابراز کنیم
5. تنظیم هیجان را یاد بگیریم و احساسات را تنظیم و تعدیل کنیم و نگذاریم آن ها ما را تنظیم کنند.

ما نیاز داریم تا احساسات خوشایند و ناخوشایند خود را ابراز کنیم، در جهت مناسب تنظیم کنیم تا به سلامت جسم و روان بیشتری برسیم، تصمیمات آگاهانه تری بگیریم و روابط بهتری بسازیم.